Месяц питания с тренировками
базовая программа питания
699
грн.
- 28 дней;
- 1450-1500 кКал;
- вне сезонная.
В программе:
- точный рацион на каждый приём пищи;
- к приёмам пищи есть подсказки как лучше или можно приготовить блюдо;
- к каждому приёму пищи прилагается просчёт калорийности;
- в начале каждой недели есть список продуктов, который можно использовать для похода в магазин;
- тренировки в программе, для занятий дома;
- тренировки расписаны схематически с картинками;
- всего в программе 12 тренировок со своим весом, без оборудования;
- в день без тренировки есть задание на общую активность;
- продукты в программе общего использования — они все доступны в любом маркете;
- существует 3 варианта завтрака: БЕЛКОВЫЙ, УГЛЕВОДНЫЙ, СМЕШАННЫЙ на них мы и опираемся в этой программе.
В независимости от программ питания, я рекомендую:
- употребляй воду в чистом виде желательно 30-35 мл на кг веса;
- соли морской солью, до 2х-3х гр/день;
- пей воду за 15-30 минут до/после еды;
- используй натуральные специи без соли;
- завтракай до 9:00, ужинай до 20:00;
- придерживайся одного режима, для быстрого результата;
- все, что написано в приеме пищи нужно использовать и съесть;
- все каши взвешиваем в готовом виде кроме овсянки (читаем внимательно то, что написано в каждом дне);
- кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
- водой в равном количестве, а чай пьём зелёный без сахара.
- для жарки и термической обработки – используем
- оливковое рафинированное масло;
- для салатов можно использовать любое натуральное;
- растительное масло выбираем любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, авокадо и т.д.;
- орехи покупать не жареные;
- жирность жидкой кисломолочной продукции 2-4%(без добавок и сахара);
- 7 гр масла = 7 мл масла = столовая ложка масла;
- банан как фрукт едим тогда, когда написано «банан»; овощи (в любом виде): свежие овощи, тушеные, отварные, на пару, морская капуста (без сахара), квашеная капуста (без сахара), корейская морковь (без сахара), сахарные овощи в приготовленном виде (свекла, тыква, кукуруза, морковь) до 17:00;
- способы приготовления курочки/индейки/телятинки: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
- способы приготовления рыбки и морепродуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
- сыр нежирный: адыгейский, моцарелла, брынза и тд.;
- сыр любой жирности – любой твёрдый сыр (например, пармезан). Камамбер, бри – не используем в программах;
- семга с/с – это семга слабого соления лучше собственного приготовления;
- хлеб - цельнозерновой бездрожжевой или из пророщенного зерна без добавления дрожжей;
- кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его водой в равном количестве;
- чай травяной/зеленый пьем без сахара и можем не восполнять водой
ВАЖНО! При выборе программы учтите, что если вы возьмете программу с наименьшей калорийностью, а ваш вес при этом больше 58-60 кг., то вы быстрее не похудеете, а только будете голодными. На похудение влияет не количество калорий, а рацион в целом.
Click to order
Ваш заказ
Total:
