• 28 дней;
• 1450-1500 кКал;
• вне сезонная.

Это самая БАЗОВАЯ ПРОГРАММА питания.

В программе:

• точный рацион на каждый приём пищи;
• к приёмам пищи есть подсказки как лучше или можно приготовить блюдо;
• к каждому приёму пищи прилагается просчёт калорийности;
• в начале каждой недели есть список продуктов, который можно использовать для похода в магазин;
• тренировки в программе, для занятий дома;
• тренировки расписаны схематически с картинками;
• всего в программе 12 тренировок со своим весом, без оборудования;
• в день без тренировки есть задание на общую активность;
• продукты в программе общего использования — они все доступны в любом маркете;
• существует 3 варианта завтрака: БЕЛКОВЫЙ, УГЛЕВОДНЫЙ, СМЕШАННЫЙ на них мы и опираемся в этой программе.

В независимости от программ питания, я рекомендую:

• употребляй воду в чистом виде желательно 30-35 мл на кг веса;
• соли морской солью, до 2х-3х гр/день;
• пей воду за 15-30 минут до/после еды;
• используй натуральные специи без соли;
• завтракай до 9:00, ужинай до 20:00;
• придерживайся одного режима, для быстрого результата;
• все, что написано в приеме пищи нужно использовать и съесть;
• все каши взвешиваем в готовом виде кроме овсянки (читаем внимательно то, что написано в каждом дне);
• кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
• водой в равном количестве, а чай пьём зелёный без сахара.

Какие продукты, ингредиенты? Как готовить:

• для жарки и термической обработки – используем
• оливковое рафинированное масло;
• для салатов можно использовать любое натуральное;
• растительное масло выбираем любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, авокадо и т.д.;
• орехи покупать не жареные;
• жирность жидкой кисломолочной продукции 2-4%(без добавок и сахара);
• 7 гр масла = 7 мл масла = столовая ложка масла;
• банан как фрукт едим тогда, когда написано «банан»; овощи (в любом виде): свежие овощи, тушеные, отварные, на пару, морская капуста (без сахара), квашеная капуста (без сахара), корейская морковь (без сахара), сахарные овощи в приготовленном виде (свекла, тыква, кукуруза, морковь) до 17:00;
• способы приготовления курочки/индейки/телятинки: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
• способы приготовления рыбки и морепродуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
• сыр нежирный: адыгейский, моцарелла, брынза и тд.;
• сыр любой жирности – любой твёрдый сыр (например, пармезан). Камамбер, бри – не используем в программах;
• семга с/с – это семга слабого соления лучше собственного приготовления;
• хлеб - цельнозерновой бездрожжевой или из пророщенного зерна без добавления дрожжей;
• кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его водой в равном количестве;
• чай травяной/зеленый пьем без сахара и можем не восполнять водой

ВАЖНО! При выборе программы учтите, что если вы возьмете программу с наименьшей калорийностью, а ваш вес при этом больше 58-60 кг., то вы быстрее не похудеете, а только будете голодными. На похудение влияет не количество калорий, а рацион в целом.