Мужская
базовая программа питания
- 14 дней;
- 1900-2100 кКал;
- вне сезонная.
Всё, что любит любой мужчина - чтобы было
максимально просто в готовке и максимально вкусно.
Любая девочка хочет чтобы её мужчина поддержал её, особенно в диете. Поэтому
самая распространенная ошибка - сесть самой на программу и мужчину своего заставить питаться так же. А ошибка в том, что любая женская программа никогда не будет рассчитана на рацион мужчины.
Он должен есть на 500-800 калорий больше!Вместе с мужской программой
вы сможете развеять стереотипы: что правильное питание это голодно и что правильное питание это не вкусно.
На этой программе каждый мужчина
сможет готовить себе сам!В независимости от программ питания, я рекомендую: - употребляй воду в чистом виде желательно 30-35 мл на кг веса;
- соли морской солью, до 2х-3х гр/день;
- пей воду за 15-30 минут до/после еды;
- используй натуральные специи без соли;
- завтракай до 9:00, ужинай до 20:00;
- придерживайся одного режима, для быстрого результата;
- все, что написано в приеме пищи нужно использовать и съесть;
- все каши взвешиваем в готовом виде кроме овсянки (читаем внимательно то, что написано в каждом дне);
- кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
- водой в равном количестве, а чай пьём зелёный без сахара.
Какие продукты, ингредиенты? Как готовить: - для жарки и термической обработки – используем
- оливковое рафинированное масло;
- для салатов можно использовать любое натуральное;
- растительное масло выбираем любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, авокадо и т.д.;
- орехи покупать не жареные;
- жирность жидкой кисломолочной продукции 2-4%(без добавок и сахара);
- 7 гр масла = 7 мл масла = столовая ложка масла;
- банан как фрукт едим тогда, когда написано «банан»; овощи (в любом виде): свежие овощи, тушеные, отварные, на пару, морская капуста (без сахара), квашеная капуста (без сахара), корейская морковь (без сахара), сахарные овощи в приготовленном виде (свекла, тыква, кукуруза, морковь) до 17:00;
- способы приготовления курочки/индейки/телятинки: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
- способы приготовления рыбки и морепродуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
- сыр нежирный: адыгейский, моцарелла, брынза и тд.;
- сыр любой жирности – любой твёрдый сыр (например,
пармезан).
Камамбер, бри – не используем в программах;
- семга с/с – это семга слабого соления лучше собственного
приготовления;
- хлеб - цельнозерновой бездрожжевой или из
пророщенного зерна без добавления дрожжей;
- кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
водой в равном количестве;
- чай травяной/зеленый пьем без сахара и можем не восполнять водой
ВАЖНО! При выборе программы учтите, что если вы возьмете программу с наименьшей калорийностью, а ваш вес при этом больше 58-60 кг., то вы быстрее не похудеете, а только будете голодными. На похудение влияет не количество калорий, а рацион в целом.