Tilda Publishing
Плоский живот
базовая программа питания
425
грн.
  • 14 дней
  • 1400-1600 кКал;
  • вне сезонная.
Это самая строгая программа питания, но сытная. Она направлена на то, чтобы избавиться от вздутия и отечности.

Убираем все продукты, которые могут провоцировать вздутие у большинства людей: капуста, бобовые, бананы, лук, чеснок, яблоки, сливы, груши (но если у вас что-то из этого не вызывает никаких плохих ощущений, можно добавлять). Убираем молочные, кисломолочные и глютеносодержащие продукты (оставляем только сыр пармезан). В программе будем использовать только продукты с гликемичемским индексом до 65-70 (в среднем). В программе прием углеводов только в сочетании с жирами/белками/ клетчаткой для того, чтобы усвоение было более длительное и понижался гликемический индекс.

Калорийность программы 1400-1600 кКал, так как это самый оптимальный интервал для того, чтобы организм не чувствовал стресса от питания.

Завтрак у нас должен быть до 8:00. Ужин СТРОГО до 19:00. Порция еды не превышает 300-400 грамм. Черный шоколад используем от 85% какао. В программе нет дрожжей. Кофе СТРОГО до 11:00 и строго одна чашка в день, без МОЛОКА даже РАСТИТЕЛЬНОГО, если и пьем, то только чистый эспрессо или американо. НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ на период программы для максимального эффекта

В независимости от программ питания, я рекомендую:
  • употребляй воду в чистом виде желательно 30-35 мл на кг веса;
  • соли морской солью, до 2х-3х гр/день;
  • пей воду за 15-30 минут до/после еды;
  • используй натуральные специи без соли;
  • завтракай до 9:00, ужинай до 20:00;
  • придерживайся одного режима, для быстрого результата;
  • все, что написано в приеме пищи нужно использовать и съесть;
  • все каши взвешиваем в готовом виде кроме овсянки (читаем внимательно то, что написано в каждом дне);
  • кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
  • водой в равном количестве, а чай пьём зелёный без сахара.
Какие продукты, ингредиенты? Как готовить:
  • для жарки и термической обработки – используем
  • оливковое рафинированное масло;
  • для салатов можно использовать любое натуральное;
  • растительное масло выбираем любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, авокадо и т.д.;
  • орехи покупать не жареные;
  • жирность жидкой кисломолочной продукции 2-4%(без добавок и сахара);
  • 7 гр масла = 7 мл масла = столовая ложка масла;
  • банан как фрукт едим тогда, когда написано «банан»; овощи (в любом виде): свежие овощи, тушеные, отварные, на пару, морская капуста (без сахара), квашеная капуста (без сахара), корейская морковь (без сахара), сахарные овощи в приготовленном виде (свекла, тыква, кукуруза, морковь) до 17:00;
  • способы приготовления курочки/индейки/телятинки: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
  • способы приготовления рыбки и морепродуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
  • сыр нежирный: адыгейский, моцарелла, брынза и тд.;
  • сыр любой жирности – любой твёрдый сыр (например, пармезан). Камамбер, бри – не используем в программах;
  • семга с/с – это семга слабого соления лучше собственного приготовления;
  • хлеб - цельнозерновой бездрожжевой или из пророщенного зерна без добавления дрожжей;
  • кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его водой в равном количестве;
  • чай травяной/зеленый пьем без сахара и можем не восполнять водой

ВАЖНО! При выборе программы учтите, что если вы возьмете программу с наименьшей калорийностью, а ваш вес при этом больше 58-60 кг., то вы быстрее не похудеете, а только будете голодными. На похудение влияет не количество калорий, а рацион в целом.
Click to order
Cart
Ваш заказ
Total: 
Ваши ФИО
Ваш e-mail
Ваш телефон
Напишите ваш комментарий
(по желанию)
Made on
Tilda