Похудей за лето! 1250-1450 кКал
базовая программа питания
479
грн.
Купить
  • 21 день;
  • 1250-1450 кКал;
  • сезон - лето и начало осени.
Ешь фрукты и худей!

Самое удобно время использования программы – лето и начало осени, потому что в программе много фруктов и овощей. Этот период времени самый оптимальный, чтобы было разнообразие и достойный выбор продуктов.

Для того чтобы вместить максимальное количество фруктов, уменьшено количество сложных углеводов: гарниров, каши, картофеля, макарон. Среднее количество фруктов до 0.5 кг в день. Программа разбита на 3 недели. Каждая неделя – разные схемы питания - продукты по-разному расположены в течение дня. Каждую неделю мы начинаем свой день с разного завтрака и за счет этого мы выстраиваем разную последовательность приёмов пищи. У нас есть углеводные, белковые и смешанные варианты завтраков. Все это влияет на привыкание организма. Чем интереснее мы придумываем схему питания, тем лучше результат мы получаем.

В программе четко расписан каждый день. Есть замены для мяса.

В независимости от программ питания, я рекомендую:
  • употребляй воду в чистом виде желательно 30-35 мл на кг веса;
  • соли морской солью, до 2х-3х гр/день;
  • пей воду за 15-30 минут до/после еды;
  • используй натуральные специи без соли;
  • завтракай до 9:00, ужинай до 20:00;
  • придерживайся одного режима, для быстрого результата;
  • все, что написано в приеме пищи нужно использовать и съесть;
  • все каши взвешиваем в готовом виде кроме овсянки (читаем внимательно то, что написано в каждом дне);
  • кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
  • водой в равном количестве, а чай пьём зелёный без сахара.
Какие продукты, ингредиенты? Как готовить:
  • для жарки и термической обработки – используем
  • оливковое рафинированное масло;
  • для салатов можно использовать любое натуральное;
  • растительное масло выбираем любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, авокадо и т.д.;
  • орехи покупать не жареные;
  • жирность жидкой кисломолочной продукции 2-4%(без добавок и сахара);
  • 7 гр масла = 7 мл масла = столовая ложка масла;
  • банан как фрукт едим тогда, когда написано «банан»; овощи (в любом виде): свежие овощи, тушеные, отварные, на пару, морская капуста (без сахара), квашеная капуста (без сахара), корейская морковь (без сахара), сахарные овощи в приготовленном виде (свекла, тыква, кукуруза, морковь) до 17:00;
  • способы приготовления курочки/индейки/телятинки: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
  • способы приготовления рыбки и морепродуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
  • сыр нежирный: адыгейский, моцарелла, брынза и тд.;
  • сыр любой жирности – любой твёрдый сыр (например, пармезан). Камамбер, бри – не используем в программах;
  • семга с/с – это семга слабого соления лучше собственного приготовления;
  • хлеб - цельнозерновой бездрожжевой или из пророщенного зерна без добавления дрожжей;
  • кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его водой в равном количестве;
  • чай травяной/зеленый пьем без сахара и можем не восполнять водой

ВАЖНО! При выборе программы учтите, что если вы возьмете программу с наименьшей калорийностью, а ваш вес при этом больше 58-60 кг., то вы быстрее не похудеете, а только будете голодными. На похудение влияет не количество калорий, а рацион в целом.
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Ваши ФИО
Ваш e-mail
Ваш телефон
Напишите ваш комментарий
(по желанию)
Made on
Tilda