Похудей за лето! 1250-1450 кКал
базовая программа питания
- 21 день;
- 1250-1450 кКал;
- сезон - лето и начало осени.
Ешь фрукты и худей! Самое удобно время использования программы –
лето и начало осени, потому что в программе много фруктов и овощей. Этот период времени самый оптимальный, чтобы было разнообразие и достойный выбор продуктов.
Для того чтобы вместить
максимальное количество фруктов, уменьшено количество сложных углеводов: гарниров, каши, картофеля, макарон. Среднее
количество фруктов до 0.5 кг в день. Программа разбита на
3 недели. Каждая неделя –
разные схемы питания - продукты по-разному расположены в течение дня. Каждую неделю мы начинаем свой день с разного завтрака и за счет этого мы выстраиваем разную последовательность приёмов пищи. У нас есть углеводные, белковые и смешанные варианты завтраков. Все это влияет на привыкание организма. Чем интереснее мы придумываем схему питания, тем лучше результат мы получаем.
В программе четко расписан каждый день.
Есть замены для мяса. В независимости от программ питания, я рекомендую: - употребляй воду в чистом виде желательно 30-35 мл на кг веса;
- соли морской солью, до 2х-3х гр/день;
- пей воду за 15-30 минут до/после еды;
- используй натуральные специи без соли;
- завтракай до 9:00, ужинай до 20:00;
- придерживайся одного режима, для быстрого результата;
- все, что написано в приеме пищи нужно использовать и съесть;
- все каши взвешиваем в готовом виде кроме овсянки (читаем внимательно то, что написано в каждом дне);
- кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
- водой в равном количестве, а чай пьём зелёный без сахара.
Какие продукты, ингредиенты? Как готовить: - для жарки и термической обработки – используем
- оливковое рафинированное масло;
- для салатов можно использовать любое натуральное;
- растительное масло выбираем любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, авокадо и т.д.;
- орехи покупать не жареные;
- жирность жидкой кисломолочной продукции 2-4%(без добавок и сахара);
- 7 гр масла = 7 мл масла = столовая ложка масла;
- банан как фрукт едим тогда, когда написано «банан»; овощи (в любом виде): свежие овощи, тушеные, отварные, на пару, морская капуста (без сахара), квашеная капуста (без сахара), корейская морковь (без сахара), сахарные овощи в приготовленном виде (свекла, тыква, кукуруза, морковь) до 17:00;
- способы приготовления курочки/индейки/телятинки: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
- способы приготовления рыбки и морепродуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
- сыр нежирный: адыгейский, моцарелла, брынза и тд.;
- сыр любой жирности – любой твёрдый сыр (например,
пармезан).
Камамбер, бри – не используем в программах;
- семга с/с – это семга слабого соления лучше собственного
приготовления;
- хлеб - цельнозерновой бездрожжевой или из
пророщенного зерна без добавления дрожжей;
- кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
водой в равном количестве;
- чай травяной/зеленый пьем без сахара и можем не восполнять водой
ВАЖНО! При выборе программы учтите, что если вы возьмете программу с наименьшей калорийностью, а ваш вес при этом больше 58-60 кг., то вы быстрее не похудеете, а только будете голодными. На похудение влияет не количество калорий, а рацион в целом.