Tilda Publishing
Простое ПП за 50 грн. в день
базовая программа питания
199
грн.
  • 7 дней;
  • 1400-1550 кКал;
  • все сезонная.
Разрушаем миф "пп это дорого"

Эта программа подходит лучше всего для новичков, которые хотят разобраться в принципах правильного питания на практике или для тех, кто выбирает для себя бюджетное питание.

В программе присутствует список рекомендованных бюджетных продуктов. Есть вариативные позиции, которые можно выбирать по вкусу.

Главная идея программы - показать что вкусное правильное питание это не дорого.

Эти 7 дней питания можно взять за основу любого рациона и повторять каждую неделю изменяя в ней вариативные продукты по вкусу, чтобы такой рацион не надоел.

В независимости от программ питания, я рекомендую:
  • употребляй воду в чистом виде желательно 30-35 мл на кг веса;
  • соли морской солью, до 2х-3х гр/день;
  • пей воду за 15-30 минут до/после еды;
  • используй натуральные специи без соли;
  • завтракай до 9:00, ужинай до 20:00;
  • придерживайся одного режима, для быстрого результата;
  • все, что написано в приеме пищи нужно использовать и съесть;
  • все каши взвешиваем в готовом виде кроме овсянки (читаем внимательно то, что написано в каждом дне);
  • кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его
  • водой в равном количестве, а чай пьём зелёный без сахара.
Какие продукты, ингредиенты? Как готовить:
  • для жарки и термической обработки – используем
  • оливковое рафинированное масло;
  • для салатов можно использовать любое натуральное;
  • растительное масло выбираем любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, авокадо и т.д.;
  • орехи покупать не жареные;
  • жирность жидкой кисломолочной продукции 2-4%(без добавок и сахара);
  • 7 гр масла = 7 мл масла = столовая ложка масла;
  • банан как фрукт едим тогда, когда написано «банан»; овощи (в любом виде): свежие овощи, тушеные, отварные, на пару, морская капуста (без сахара), квашеная капуста (без сахара), корейская морковь (без сахара), сахарные овощи в приготовленном виде (свекла, тыква, кукуруза, морковь) до 17:00;
  • способы приготовления курочки/индейки/телятинки: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
  • способы приготовления рыбки и морепродуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка;
  • сыр нежирный: адыгейский, моцарелла, брынза и тд.;
  • сыр любой жирности – любой твёрдый сыр (например, пармезан). Камамбер, бри – не используем в программах;
  • семга с/с – это семга слабого соления лучше собственного приготовления;
  • хлеб - цельнозерновой бездрожжевой или из пророщенного зерна без добавления дрожжей;
  • кофе можно пить, но нужно помнить о восполнении его водой в равном количестве;
  • чай травяной/зеленый пьем без сахара и можем не восполнять водой

ВАЖНО! При выборе программы учтите, что если вы возьмете программу с наименьшей калорийностью, а ваш вес при этом больше 58-60 кг., то вы быстрее не похудеете, а только будете голодными. На похудение влияет не количество калорий, а рацион в целом.
Click to order
Cart
Ваш заказ
Total: 
Ваши ФИО
Ваш e-mail
Ваш телефон
Напишите ваш комментарий
(по желанию)
Made on
Tilda